Si vous vous fixez comme objectif de perdre 4 à 6 kilos, mais que le temps est limité, alors vous n'avez qu'une semaine, alors le régime dont vous avez le plus besoin est ce dont vous avez besoin. L'essence du régime «préféré» est de supposer un certain ensemble d'aliments et une certaine façon de consommer certains aliments.
Il existe 2 modes: "dur" et "doux". Afin de trouver le meilleur mode pour vous, vous devez être basé sur la volonté et la santé.
Les principes de base et les caractéristiques de l'alimentation:
- Si vous avez tendance à constiper, vous devez vous assurer que vos intestins sont normaux avant de commencer à manger.
- Avec l'aide d'un régime, la taille de l'estomac est réduite, de sorte que vous pouvez plus facilement passer au bon régime à l'avenir.
- Vous pouvez répéter le régime "préféré" dans l'année.
- Il est interdit de modifier le nombre de jours de repas et de boissons et le menu.
- Il n'y a pas de limite au nombre et à la portion de plats.
Avantages et inconvénients
Indépendamment des avantages de l'infériorité, le régime alimentaire de 7 jours préféré des aliments hypocaloriques ordinaires présente de nombreux inconvénients.
Vérifiez les principales caractéristiques de ce régime:
| dignité | Désavantage |
| Une méthode de perte de poids complète et efficace: perte de poids jusqu'à 5-7 kg | Si vous combinez régime et exercice, il est facile de rompre |
| Un menu simple ne rend pas les gens ennuyeux: la gamme de produits change tous les jours | Ce menu ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires |
| Fournit un moyen de suivre un régime, ce qui ne vous permettra pas de vous reposer immédiatement | S'il est utilisé pendant plus de 1, 5 à 2 semaines, il causera un stress sévère sur le corps |
| Débarrassez-vous de l'œdème, jeûnez beaucoup de sel et de sucre | Il est difficile de maintenir les résultats obtenus |
5 règles du "régime préféré"
Ce qui suit est une description détaillée des règles de base de l'alimentation. L'important est de les observer pour résister à ce marathon difficile et obtenir un effet garanti en quelque sorte.
- Nettoyez soigneusement.À la veille du premier jour de «régime préféré», il est nécessaire de nettoyer les intestins avec un lavement ou des laxatifs spéciaux. Ceci est fait pour éliminer les toxines. Selon les restrictions alimentaires suivantes, les toxines peuvent rester dans le corps et nuire à la santé.
- Ne soyez pas amateur. . . Vous devez consommer tous les aliments autorisés en stricte conformité avec l'ordre prescrit par la procédure. Impossible d'échanger de la nourriture tous les jours.
- Soutien en vitamines.Avec l'aide de ces méthodes de perte de poids, le corps a particulièrement besoin de soutien. Par conséquent, il est recommandé de prendre des complexes enrichis en vitamines et minéraux. Dans ce cas, il est préférable de commencer quelques semaines avant le régime, de ne pas abandonner le régime à temps et de prendre le médicament jusqu'à la fin du traitement.
- Arrêté en interne.Le régime n'impose pas de restrictions critiques en matière de calories ou de consommation. Cependant, vous ne pouvez pas trop manger. Il vaut mieux jeter les choses dans l'assiette quand on a un peu faim. Écoutez vos sentiments: votre corps vous enverra des signaux normaux. La règle d'arrestation s'applique en particulier aux régimes alcoolisés. Dans de nombreux «régimes préférés», seuls le vin et le fromage sont autorisés par jour. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à célébrer le «fil à plomb» le matin. Cela met l'accent sur le sens du drainage pendant la journée et sur le fait que perdre du poids la nuit peut permettre aux gens de se détendre.
- économiser l'énergie.L'exercice physique est généralement très important pour perdre du poids. Si nous renforçons le processus naturel de combustion des graisses internes avec un soutien externe, l'effet sera plus agréable et immédiat. La malnutrition réduira considérablement la capacité d'absorption d'énergie du corps. Et il est impossible de faire de l’exercice dans la salle de sport pendant le régime. Mais faire une promenade en avion tous les jours vous aidera. L'avantage est que ce régime est économique. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup en épicerie. Il existe un autre moyen d'économiser de l'argent: cela nécessite le moins de temps de cuisson. Après tout, il n'y a pas de recette alimentaire compliquée: tous les ingrédients ou conserver maison.
Régime "préféré": menu de la semaine
| Jour de régime | déjeuner | dîner | Goûter de l'après-midi | dîner |
| Un jour | 250 ml de thé sans sucre, 150 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet non salé | 150 ml de yaourt | 200 ml) lait |
| le jour suivant | 2 petites tomates | Salade de concombre, chou frais et herbes | 2 nouveaux concombres assaisonnés d'huile végétale | Salade de concombre et poivron aux herbes |
| Le troisième jour | 200 ml de thé et 0, 2 litre de milk-shake | 200 ml de bouillon de poulet | 200 ml de kéfir | 0, 2 litre de lait |
| Jour 4 | 2 oranges, 1 pamplemousse | Pomme, orange et kiwi, salade de fruits | Pommes et poires | 200 ml) lait |
| Cinquième jour | Mangez 2 œufs au petit déjeuner, 200 grammes de poisson cuit | 100g de poulet bouilli, 100g de pois et de poisson | 100 g de ricotta | 100g de fromage |
| 6 jours | 200 ml de thé sans sucre, 200 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet | Milkshake 0, 2 litre | 200 ml) lait |
| Septième jour | Le premier petit-déjeuner comprend 200 ml de jus de pamplemousse, 2 œufs durs et une tasse de thé vert. Pour le deuxième petit-déjeuner, vous devriez manger une pomme ou un pamplemousse. | Portion de soupe de sarrasin. | N'importe quel fruit. | Au moins un peu de fruits, 200 grammes de salade mélangés à de l'huile végétale. |
Ce menu est à titre indicatif et peut évoluer en fonction de la disponibilité de certains produits.
Changements difficiles dans votre régime alimentaire préféré de 7 jours
- Je l'ai bu pendant 2 jours.Buvez beaucoup de kéfir et d'eau bouillante pendant deux jours.
- Journée de la pomme.Menu traditionnel. Si vous n'aimez pas les pommes, veuillez les remplacer par des oranges. Buvez de l'eau pour neutraliser l'acide.
- Trois jours de poulet.Le poulet cuit n'a pas de peau et beaucoup d'eau.
- Le septième jour s'appelle le vin.Vin sec et fromage toute la journée. 30 grammes de fromage pour un verre de vin.
En plus des aliments autorisés, les nutritionnistes recommandent également l'utilisation de vitamines et de minéraux (sous forme de pilules, comprimés, gélules).
Menu 14 jours
Certaines personnes n'ont même pas de régime minimaliste de 12 jours. Perdre du poids uniformément peut réduire une partie de l'alimentation, ils n'ont donc trouvé aucun problème à continuer à manger. Le menu de 14 jours vous rappelle le régime de 7 jours: il s'agit d'un régime de 2 semaines. Nous essaierons de formuler en détail les habitudes alimentaires quotidiennes.
- Boire le 1er et le 8ème jour-La norme obligatoire est de boire deux litres d'eau. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre, kéfir, lait, yaourt (sans sucre), boissons aux fruits, jus de fruits fraîchement pressés et bouillon faible en gras sans sel ni épices.
- Plantation le 2ème et 9ème jour.Vous ne pouvez pas simplement manger des pommes de terre parmi les légumes. Tous les autres aliments peuvent être consommés crus, cuits (dans l'eau), bouillis, blanchis et cuits. Ne peut pas utiliser de sel. Si vous voulez faire une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja et de l'huile d'olive (quelques gouttes).
- Comme pour le premier jour, le menu est proposé les 3ème et 10ème jours.
- Fruit les 4e et 11e jours.Le pamplemousse et l'ananas sont les meilleurs, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires conviennent également. Les bananes et les raisins sont interdits, ils contiennent beaucoup de calories.
- Protéine 5 jours et 12 jours.
- Viande maigre, œufs durs ou œufs durs, volaille, poisson. Vous ne pouvez pas saler, faire frire, ajouter de la mayonnaise ou du ketchup.
- Menu à boire les jours 6, 13 et 1.
- Mélanger pendant 7 jours et 14 jours.Deux œufs pour le petit-déjeuner, des fruits pour le déjeuner, une soupe pour le déjeuner, une salade de collation, une poitrine de poulet ou du poisson cuit à la vapeur sans sel ni épices pour le dîner. Vous pouvez ajouter de la salade ou des morceaux de légumes à votre dernier repas.
menu
La recette du régime d'amour est très simple. Y compris l'imagination, vous pouvez créer votre propre menu qui est non seulement mince mais aussi délicieux.
salade de fruit
matière première:
- 1 banane;
- 1 pamplemousse;
- 1 morceau d'orange:
- 1 kiwi;
- Apple 1 pc.
Épluchez les fruits et coupez-les en petits morceaux et mélangez. Un délicieux dessert est prêt. La salade de fruits est idéale pour le déjeuner ou le dîner le quatrième jour de votre régime préféré.
soupe au poulet
matière première:
- Poulet (principalement de la poitrine) 0, 5 kg;
- 1 oignon;
- 1 carotte
Lavez soigneusement le poulet, placez-le dans une casserole et versez de l'eau pour couvrir le poulet de 3-4 cm de haut. Épluchez les carottes et les oignons, versez-les dans la casserole, faites chauffer et faites bouillir, puis réduisez le gaz et faites cuire jusqu'à tendreté. Le temps de cuisson dépend de l'âge de l'oiseau.
Le poulet fait maison, en particulier le vieux poulet, met au moins 2 heures à cuire. Nous avons sorti des oignons et des carottes de la soupe, cela avait un goût très épicé. Ce plat est prêt à manger. Il est recommandé d'ajouter fréquemment du bouillon dans le menu et de faire attention au régime «préféré», en particulier les jours de consommation, afin de ne pas se sentir épuisé, et le bouillon peut également aider à éviter la fatigue, l'impuissance, les étourdissements et les maux de tête.
Filets de saumon dans une mijoteuse
matière première:
- 500 grammes de saumon (steak ou filet);
- 50 grammes de beurre;
- 1 citron;
- 30 grammes d'aneth;
- 1 tasse d'eau purifiée;
- Sel et poivre;
- défaite.
Coupez le citron en deux. Lavez soigneusement le saumon, séchez-le et ajoutez du sel et du poivre. Pressez le jus de la moitié du citron pour faire mariner le poisson. Mélangez le beurre et l'aneth haché. Nous plions un morceau de papier d'aluminium en deux couches, plaçons le poisson au centre, étalons la sauce à la crème dessus et l'enveloppons en carré.
Versez une tasse d'eau dans le multicuiseur, puis livrez le saumon. Nous avons activé le mode «cuisson» qui a duré 30 minutes. Nous vérifierons régulièrement si l'eau ne s'est pas complètement évaporée, et si nécessaire, veuillez l'ajouter à nouveau. Suivez vos habitudes alimentaires préférées. Cette recette est parfaite pour les journées protéinées et les filets de saumon sont parfaits pour le déjeuner ou le dîner.
Rouleau de dinde à la mijoteuse
matière première:
- 500 grammes de longe turque;
- Sel, poivre, feuille de laurier;
- 1 tasse d'eau purifiée;
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive l.
Rincez soigneusement la dinde, coupez-la en tranches de 2 à 3 cm de large, hachez la viande, saupoudrez de sel, de poivre et saupoudrez d'huile d'olive. Ensuite, mettez-le dans un récipient couvert et mettez-le au réfrigérateur pendant 12 à 20 heures.
Après avoir placé l'oiseau dans l'eau salée, nous attachons la viande en un rouleau avec du fil de fer ou des cure-dents. Versez une tasse d'eau dans la casserole de votre casserole multifonction, puis envoyez-y les filets de poisson et faites cuire pendant 50 à 60 minutes. Refroidissez le petit pain chaud au réfrigérateur. Service de tranchage. Une paire de petits pains à la dinde complétera votre régime préféré pour le déjeuner ou le dîner pour le menu final de 7 jours.
Arrêtez le régime
Le dernier jour où vous vous en tenez aux restrictions du menu ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger tout ce que vous pouvez faire. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour consolider les résultats obtenus, et si vous commencez immédiatement une récupération incontrôlable, le poids que vous avez réussi à perdre sera rétabli en 2-3 semaines.
Vous devez réduire votre alimentation en ajoutant de nouveaux aliments uniformément à votre alimentation quotidienne. Le retour des aliments riches en matières grasses et sucrés est la dernière chose à faire. Augmentez la teneur totale en calories des aliments de 150 à 200 kcal chaque jour à un niveau normal et continuez à consommer 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
Point de vue professionnel
Les médecins ont des opinions particulières sur l'alimentation. Considérons quelques raisons et raisons principales:
- Une alimentation déséquilibrée ralentit le métabolisme, exacerbe toutes les maladies acquises et est à l'origine de nouvelles maladies.
- La digestion, les hormones, le tonus de la peau et des muscles, les affections des dents, des os et des articulations, la circulation sanguine, les glandes sébacées sont endommagées.
- L'aspect général se détériore. Dans leur régime préféré, ils ont très peu de calories par jour.
- La menace est qu'en raison du manque d'énergie, cette énergie est devenue plus nette et le corps décompose non seulement les graisses, mais également les muscles.
- L'excès de poids ainsi perdu revient toujours (! ) Et augmente.
Par exemple, ils ont perdu 10 kilogrammes et augmenté de 15 kilogrammes. Dans ce cas, la graisse s'est accumulée au lieu du muscle. Et le corps semble libre, vous vous sentirez plus faible. La restriction alimentaire est un stress sur le corps.
Dans votre régime préféré, ce stress dure une semaine. Par conséquent, les gens se sentent déprimés et fatigués. Activité cérébrale réduite. À cet égard, il a parlé de l'oubli, de la distraction, des étourdissements et du sommeil nauséeux. La glycémie a fortement chuté. L'appétit augmente et l'humeur se détériore. Lorsque les gens ne peuvent pas le supporter et tombent dans la malbouffe, tout cela augmente le risque d '«effondrement». En conséquence, ils ont toujours un poids énorme par rapport à l'avant et à l'après.
Par conséquent, ce régime est toujours sévèrement critiqué. Un diététicien incompétent recommandera un régime qui peut éliminer beaucoup de nutriments en peu de temps. En conséquence, ce que vous obtenez n'est pas l'harmonie, mais l'ensemble de la maladie.